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健康體能

2019-04-01 17:29:21

骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕

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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。

 

 

骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。

 

 

骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女

骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。

 

 

骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測

如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:

 

如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。

圖片來源:華人健康網

 

採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。

 

 

骨盆不正症狀:坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕

為什麼骨盆不正會造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛;甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。

 

 

骨盆不正,可能抑制副交感神經,大腸的蠕動會變慢

還有一說,骨盆不正會引起便祕,造成小肥肚,又是怎麼一回事呢?林虹汝治療師表示,骨盆會保護自律神經系統,即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正,很可能抑制副交感神經,大腸的蠕動就會變慢,使得糞便滯留時間變久,於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢,小肥肚也就跑出來了。

 

還有一個導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌力不足有關。

 

 

【矯正骨盆不正訓練】:

以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動,大家不妨跟著動一動:

 

【腰肌伸展訓練】

1.呈現半跪姿,前後腳膝蓋90度,身體保持直立,雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)

2.以骨盆為中心點,將重心向前移,上半身保持直立,前移至髖關節前側感覺緊繃的位置,停留15秒。(圖二)

3.次數:一回合做10下,一天做3回合。

 

矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作一。

圖片來源:華人健康網

 

矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作二。

圖片來源:華人健康網

 

 

【核心穩定訓練】

1.四足跪姿,肚子微收,保持上半身直立。(圖一)

2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐,同時保持腰椎穩定,推至小腿的一半距離,再回復起始位置。(圖二)

3.一回合做10下,一天做3回合。

 

矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之一。

圖片來源:華人健康網

 

矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之二。

圖片來源:華人健康網

 

文章來源:華人健康網

 

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