你的健康生活心提案｜運動後必做的五件事，身體恢復更迅速！

✎ ２０１９/０２／１１～０２／１７本周小事記

用盡全力跑完目標公里數或是咬牙撐完最後一組肌力訓練後，你就直接結束今天的運動了嗎？等等！你還有這五件事情沒做呢！到底是什麼事情呢？本周小事記看下去↓

運動後做對這五件事，身體恢復更迅速！

一、務必收操

運動後的收操目的是讓身體逐漸「緩和」並恢復到訓練前的狀態。當我們從事中/高強度的有氧運動時，交感神經亢奮，使心跳加快、呼吸急促、血壓升高，若驟然停止運動很可能出現身體的不適(暈眩、昏厥)。因此，在主運動結束後執行5-10分鐘的低強度活動(快走或超慢跑)，有效降低血液中的乳酸水平，加速疲勞恢復！

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二、適度地伸展身體

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適，達到「保護肌肉」的效果；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動。

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三、補充水分

運動時水分流失快，所以在運動後補充運動飲料效果會最好？運動沒有特別大量又在一般正常飲食的狀態下，身體獲得的礦物質就足以應付運動時流失的，所以只要喝水就夠啦！若你每天進行2至3小時以上的激烈活動，流汗量超過2000cc以上，才可能需要「運動飲料」來額外補充流失的礦物質喔。

一般來說，最佳的水分補充方法建議是以冷(15-22℃左右)白開水，每次補充水分以不超過 500CC的為原則喔！

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四、換上乾衣

運動流汗在所難免，如果流汗沾濕了衣服，應盡速更換衣物以免感冒。

／延伸閱讀／大量流汗效果最好？

五、補充飲食

運動時，肌肉裡的肝醣、蛋白質大量被利用，體內的能量幾乎耗盡，所以運動後的飲食扮演著重要角色！掌握好飲食的幾個關鍵，能讓身體迅速恢復體能，讓你動的更輕鬆、恢復的更加迅速，迎接對自己設定的體能挑戰！

不過，雖然運動後可以進食，但如果你選擇的是雞排、串燒、珍珠奶茶、滷肉飯…等高熱量食物，不發胖也難！運動後你可以選擇香蕉一根+豆漿300ml、中型烤地瓜(蒸地瓜)一條+茶葉蛋一顆，都是不錯的選擇，更看多飲食組合→【Q&A】運動後吃什麼？５組便利超商清單補好又補滿!

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