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2019-01-04 19:20:48

2019 你的健康生活心提案

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✎ 2018/12/31~2019/01/06本周小事記

 

規劃年度計畫很重要!你有多「自律」就有多少收穫。

 

新年快樂!本期是2019年的第一期健康生活心提案,新年新希望~你已經規劃好今年的「目標」準備讓自己煥然一新了嗎?在這之前,請你先回想一下,2018 年你的年度計畫實現了多少,而2019 的年度規劃你又想做些甚麼呢?無論你想要瘦下來、身體健康、改掉一個壞習慣、讀十本書、學好一門語言或是建立運動習慣等,當我們有了想要改變的念頭,其中最重要的是該如何「實踐」並「達成目標」

 

 

一年的日子看似很長,但計畫如果沒有照進度一步一步地實踐,心裡總想著:「下班後好忙、好累,今日要完成的計畫明天再完成好了。」到了隔天依然因為其它的事情影響又拖延了一天,反覆這樣的模式……結果一個月、二個月甚至半年就這樣過了,等到了年底才驚覺自己的進度毫無動靜,根本只是紙上談兵!

 

所以,訂立明確的目標以及執行細節有其必要性!目的是讓我們能隨時提醒自己是否有照著進度走,同時也能改善自己的拖延症,或許在執行的過程中會有困難或是阻礙,但相對地也考驗著你對自我的要求,有付出才會有所收穫

 

你今年的目標是什麼呢?

 

如果你還沒有找到,不如先從建立運動習慣開始吧!為什麼呢?在這裡要引用蔡志浩老師的一段話:「運動,就是讓你找回對自己人生掌控權、為自己人生當責的起點。如果你能藉由運動提升休閒品質,學習享受過程,重燃對自我與世界的好奇心,最終也會提升自我效能,而隨著自我效能提升,你也會更能克服壓力,過得更健康快樂。」

 

本周的小事記要與你攜手邁向2019年迎接健康新生活~

 

 

 

目標1、建立運動習慣

為什麼我們要運動?好處有甚麼呢?舉幾個基本的好處有↓↓↓

 

▍運動可增進健康體能與維持日常活動力

有效運動不僅可提升心肺耐力、肌力與肌耐力等。同時可增進身體功能性及活動力,維持身體從事每日生活所需。

 

▍運動可促進及保持心情愉悅

運動能維持腦內荷爾蒙的平衡,讓人感到快樂,有助於穩定情緒、避免憂鬱和改善心理認知功能。

 

 

▍運動可降低疾病發生危險因子與疾病死亡率

規律的運動對可以降低低密度膽固醇與總膽固醇及血壓。運動同時可有效降低各類疾病(如中風、部分癌症、第二型糖尿病與骨質疏鬆症等)的死亡率。

 

▍運動可瘦身還可塑身

運動可提高基礎代謝率,使身體持需燃燒熱量,同時可將肌肉留住,不僅可瘦身還可達成塑身的效果。

 

 

其實呢~運動帶來的好處還不只上述的這些喔!新的一年等你來體驗及發掘^^

 

該如何開始呢?

開始運動,對一輩子都沒有規律運動習慣的人來說,是件難事。並不是缺乏動機:大家都知道運動促進健康。障礙往往在能力與提醒。透過蔡志浩老師「如何開始運動」文章中的5個引導與建議幫助你跨出第一步吧!

 

JoiiSports陪你無痛養成運動習慣

我們最懂你想要持續運動,但一忙就拋諸腦後的經驗,特別推出鼓勵連續運動的每週「個人運動成就」,挑戰連續運動一年,還可以進入JoiiSports名人堂!

 

根據體育署333及國健局動動150之每週建議運動量,JoiiSports在「個人成就」中,設定每週運動目標,除了大家最熟悉的333之外,也有適合平日忙碌上班族的150(一週五天,每天15分鐘),根據您當週的忙碌情況,讓您隨心選擇要達成目標的方式,無痛養成運動習慣!

 

 

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目標2、減下5%的體脂肪

想要成功減重瘦身,最需要的是從「心」開始!找到強烈的動機與對的方法,給自己一個「瘦下來」的契機後,執行它就對了!

 

該如何開始呢?把目標分階段執行

想要瘦得更結實、線條更優美,就透過「足量運動」及「吃得均衡」兩大原則來幫助你擊退頑固的體脂肪!而這兩項原則大家可以參考如何戰勝體脂肪?請你跟我這樣做【飲食篇】及如何戰勝體脂肪?請你跟我這樣做【運動篇】的文章後把目標分階段執行。

 

 

該怎麼做呢?勤做記錄

記錄是調整身體及計畫中的重要參考依據,不論是用相機拍攝正面與側面的體態,前後做比較;或是用皮尺於每天早晚各量一次腰圍、臀圍、大腿圍等,透過記錄的方式,是一項既簡單不花錢又客觀的好方法喔!以小編的做法是準備一本日記本,把大目標分成每個月減下1%的體脂為計畫,每天記錄身體的狀況及飲食,檢視每個月的達標狀況!

 

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當你有了健康才有力氣去完成每一件你的人生目標和計畫,因為健康是你達成目標的重要功臣。

其實,看到這裡你會發現,在執行目標計畫前最好先從獲取基本的知識開始!在JoiiUp 揪健康的網站中你可以讀到預防醫學新知要聞、討論運動與穿戴式裝置,還能享有JoiiSports app 服務資訊,運動結合科技,揪你一起享健康~

 

你準備好過更健康的生活了嗎?新的一年JoiiUp揪健康陪你一起用實踐力讓自己健康更加分!

 

 

 

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要怎麼獲得數位獎章呢?開啟JoiiSports app首頁→點選活動→按下開始,只要完成3K(含以上)就能取得JoiiSports專屬數位獎章!

 

 

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