你的健康生活心提案│運動不知道從何開始？健走運動４口訣，向健康看齊！

✎ ２０１８/０９／２４～０９／３０ 本周小事記

提到有氧運動通常第一個想到的都是跑步，跑步是很棒的運動但並不一定適合每一個人。跑步的彈跳動作對膝關節產生衝擊力，讓膝關節承受體重的4~5倍壓力，平常沒有養成運動習慣的人突然進行慢跑，可能會因為膝蓋附近的肌肉不夠強壯而對膝關節造成傷害。

而且平常缺乏心肺鍛鍊的人，也難負荷跑步時劇烈的心肺運轉。想養成良好的運動習慣，不妨先從健走開始，因為健走時雙膝只需承受體重2～3倍的壓力，對身體的衝擊力較低，相對的運動傷害風險也跟著降低，是一項幾乎人人都可以做的運動！

健走是有氧運動，具有強身健體的益處，它能鍛鍊下半身與心肺功能，包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，長期健走肌力、肌耐力與心肺功能都會進步，甚至能消除體內多餘脂肪、增加肌肉組織而減少脂肪組織比例達到塑身的效果，同時也降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，可以說是費用低、易上手、好處又多多的高CP值運動喔！

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４步健走口訣，向健康看齊！

由上述內容可知，健走是一項非常好的入門運動，你可以在任何地方、任何時間進行，不需要購買很多昂貴的裝備，只要換上一雙適合的運動鞋就可以準備出門囉～在出發前，還有一個很重要的事情要提醒大家！想走得健康、長久，掌握「正確的健走姿勢」是關鍵！４步健走口訣，一起往下看↓↓↓

第一步：抬頭挺胸縮小腹

身體挺直並放鬆，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，眼睛注視前方、抬頭、挺胸、縮小腹。

第二步：雙手微握放腰部

避免握拳過緊，雙手輕鬆微握，置於腰部。

第三步：肩膀放鬆，自然擺動雙手

擺動時注意肩膀放鬆，左右手臂隨著步伐自然擺動。

★★★第四步：邁開腳步向前行

邁開的第一步要讓腳後跟先著地，再來是腳掌、腳趾的順序，注意腳尖要朝向前方，避免外八或內八的姿勢。

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學會基本的健走訣竅了嗎？從今天開始，讓我們一齊走向健康、擁抱大自然吧～

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