學習放鬆，遇見快樂的自己

隨著時代的日新月異，不斷追求速度、渴望效率，每日匆忙的腳步與思緒，造成了無形壓力。回過頭來才驚覺，身心有些俱疲，到底，如何真正的放鬆自己，身體才能獲得健康，生活收穫幸福呢？

一起來，做個小小實驗：放下手邊的一切，雙手向上慢慢伸展，想像自己伸個懶腰、打個哈欠，緩緩深呼吸後，再徐徐放下雙手。重覆幾次可以明顯感受整個人變得輕盈又輕鬆。

許多人認為，放鬆是什麼事情都不做，其實，不是這樣的。放鬆的心靈，必須來自放鬆的身體，當我們的腦波從緊張的β波轉為放鬆的α波、神經系統交由副交感神經主導時，腦波與自律神經處在放鬆的狀態，身體會感到平靜，才能促進消化、啟動良好的睡眠。

最簡單的放鬆法，可以從深呼吸開始！請從心底邀約自己，感受吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部鼓脹。吐氣時橫膈膜則往上走，腹部下塌，藉以吐出更多廢氣。在這一吐一納之間，感受細長慢勻的呼吸質地，無形中安定了心，讓身體更放鬆，也喚醒內心深處的那份平靜喜悅。

除了深呼吸，運動，也是一種積極又有效的放鬆方式。透過強調身心修習的瑜伽、太極拳，可以幫助我們全身放鬆，在一動一靜、一呼一吸之間，感受從頭到腳、由內而外的放鬆。當然，選擇任何自己喜歡的運動，不僅能讓身體更健康，也能讓我們的大腦釋放腦內啡，產生快樂的感受，自然也能釋放壓力。

為了迎接新的一年，邀請大家起身與我們一起做「放鬆律動操」，不浮躁，心就能安定，思考才能清楚，心情開始自在。隨時都可以開始，幫助自己打開胸懷，放下壓力，學習用微笑面對生活，迎向挑戰！

放鬆律動操

1.  雙手往前抬起，感覺全身放鬆，包括肩部、手肘、腰跨及膝蓋都放鬆，吸氣時上抬，吐氣時雙手往下沉。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

2.  雙腳微開站立，雙手向兩側抬起，全身保持放鬆的感覺，吸氣時雙手上舉，吐氣時雙手往下沉。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

3.  自由轉動身體，注意雙腳要踩穩，全身每個關節舒緩且緩慢活動，想像身體每個部位都是一個齒輪，環環相扣，能鬆能緊。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

•  溫馨小提醒：

1.  長期久坐的學生或上班族，可以在桌面放束鮮花或綠色小盆栽，如果能打開窗戶，讓窗外的陽光走進生活，，也是適時轉換心情，解放壓力的好方法。

2.  平常多利用時間為自己營造放鬆的小片刻，像是聽段喜愛的音樂、泡個澡、假日安排個近郊小旅行，以最沒有負擔的休閒安排，為忙碌生活提供一次「有感覺」的深呼吸！

文章來源：雲門舞集舞蹈教室