透過呼吸調解，開啟活力的一天

從我們呱呱落地，放聲大哭那刻起，生命就從第一口呼吸開始。這呼吸的瞬息從未停止，直到生命終結，以最後一口呼吸結束。呼吸對於每個人來說都是與生俱來的能力，一吸一呼在生命歷程中，逐漸習以為常。

然而，呼吸的重要性，往往容易被我們忽略。

試試看，早晨醒來，先別急著伸展身體，而是觀照自己的呼吸，慢慢沉穩的呼吸幾分鐘，將二氧化碳排放掉，再把新鮮氧氣由血液，送到全身細胞，活化身體，為一天緩緩拉開序幕，準備好了，就能自信滿滿的下床，開啟活力的一天。

現代人在面對忙碌緊湊的生活時，可以將呼吸調整成「深」而且「慢」的狀態。根據研究顯示，常見緊張時不由自主的發抖、冒汗、胃抽痛、吸呼急促……等，這些表現其實是自律神經失衡的結果。呼吸急促的人不易定下心，也容易產生壓力。而呼吸平緩的人，情緒則相對安定。因此，穩定的呼吸，可以幫助調節自律神經，更能協助我們傾聽內心與身體的需要，不隨著紛亂世界而起舞。

靜坐，是關注自己呼吸的一個好方法。從每天5分鐘開始，慢下來，坐下來，回歸一呼一吸最單一的關注，使身體進入放鬆和平衡的狀態，好好跟自己的內在相處。透過調息、調身、調心，讓內在思緒的流動，隨著呼吸慢慢沉潛下來。直到張開眼睛的那一刻，你會感到一股神清氣爽。這樣的舒緩，反而能讓接下來的一天更有動力。

想把呼吸與運動相結合，歡迎走出戶外，做些全身性的運動，像是快步走路、慢跑、騎單車、游泳，配合穩定的呼吸，就能讓我們的身心充滿活力，生活充滿樂趣！

全身律動操

1.  雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，感覺雙腳像樹根一樣穩穩扎地。雙手向上伸展，慢慢吸氣，感覺肋骨也上舉，注意不聳肩，感覺吸氣時吸到手部，呈現頂天立地之姿。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

2.  身體慢慢向前彎，一邊吐氣，身體如同畫個半圓，雙手展開如飛機般。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

3.  慢慢放鬆雙手與上半身，接著慢慢將身體捲起、回正。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

（上述3個動作已將呼吸與動作連結，建議每天早起做6到8次。）

•  溫馨小叮嚀：

透過簡單的律動操，對於平常缺乏運動的朋友特別有幫助！短短幾分鐘的時間，用呼吸帶領身體，從頂天立地，展翅飛翔，到緩緩折疊，彷彿在伸展之間，給予全身一場最細緻幽微的按摩。

文章來源：雲門舞集 舞蹈教室