跑步為什麼要做手臂肌力訓練？

跑步是可以一輩子的運動，不限年齡、環境條件與地點，也是一項可以跟朋友一起或獨自進行的運動。能保持良好的身體狀態，也是運動與健康不可或缺的。跑步不僅可以強化心臟，對皮膚有益促進循環，傳送養分將廢物排出體外。跑步益處多多，在跑步前有哪些是我們須注意和準備的呢？

李哲宇教練表示，在跑步剛開始的階段，我們可以先進行簡單的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，塑身的運動效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊示範做「貼牆-伏地挺身」。

【貼牆-伏地挺身】運動步驟：

第一步：站立雙手打開與肩同寬，放置於牆面，支撐上半身重量。

分解：面向牆壁站立，雙手打開與肩膀同寬，手掌貼牆放置於牆面上。

圖片來源：華人健康網

第二步：頭和軀幹呈現為一條直線，身體慢慢往牆面壓近。

分解一：雙手掌貼牆放置於牆面上，支撐著上半身重量；將身體慢慢往牆壁壓近。

圖片來源：華人健康網

分解二：在將身體往牆壁壓近的過程中，頭與身體軀幹呈現為一條直線，雙腳固定不動。

圖片來源：華人健康網

每次做15下，休息時間為30秒，共做4組。這個動作真正有效果的關鍵在於，要慢慢的做，控制好力量的做，極為緩慢地做個10下，要比快速的做個30下更能強化胸、肩、手臂肌群。

【塑身小秘訣】：

「貼牆-伏地挺身」這個動作主要訓練到我們胸、肩、手臂後側，動作過程當中腰保持不下墜，雙手打開與肩膀同寬，身體微微向前傾，雙手施力推牆壁，上背須保持平坦。

「貼牆-伏地挺身」小提醒。（插畫設計／羅德育）

圖片來源：華人健康網

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

文章來源：華人健康網