日常要持續健走 鍛鍊出好腳力
做完這個測試後,判斷以下兩件事:
① 雙腳都可以維持平衡完成「站立測試」。
② 即使單腳站立,也可以在不搖晃身體的情況下,順利穿鞋子。
不要以為只要通過這個測試就可以跑步了,這只是最低標準,所以在日常生活中還是要持續「敏捷地健走」,並積極爬樓梯,一點一點延長跑步的距離及時間,才可以順利鍛鍊出腳力。
因為,對於平時沒有運動習慣的人來說,即使有經過先健走,稍微鍛鍊一段時間之後再開始跑;經過鍛鍊後第一次跑步時,有的人還是會感覺腳受到過往沒有經歷過的衝擊力,而且跑的距離和時間都沒辦法延長。
避免路跑受傷 肌力訓練不可少
所以,建議可以做預防膝蓋痛的肌力訓練,這些肌力訓練運動的特色是維持同一個姿勢,就可以增加負荷,讓平常沒在使用的肌肉甦醒,藉此有效鍛鍊腳力。
當身體在活動時,會用到與生俱來的肌力的60~70%,做這些肌力訓練時,因為必須持續發揮肌力,持續越久肌肉就越疲勞,如此一來,以前沉睡著的肌肉就會知道「我們不開始動的話會來不及!」而不斷甦醒,就有很多肌肉開始活化。
只是給偷懶的肌肉一些刺激,就可提升腳力,本來虛弱的膝蓋周圍也會更安定。