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走路可以幫助健康、回春!但是,提醒出門前只要做「1分鐘動作」,就能讓你變得輕鬆好走路,尤其注意要轉動活絡骨盆,可以得到不一樣的效果,並根據走路的效果,改變對身體的影響,以及要經常做好足部保養。另外,回到家後想要消除疲勞,也可以藉由動動腳趾、腳踝,以及按摩臀中肌,達到釋放排出1天份的疲勞毒素。
圖片來源:華人健康網
身體具備了用兩隻腳站著走這種最佳的機制,能充分活用這機制的身體,的確可說是「自然身體」的健康和理想狀態。身體若處於理想狀態,則可以說對好好「走路」而言,是最棒的身體,也就是指「會走路的身體」。
出門前做1分鐘動作 讓你輕鬆走路
事實上,「走路」的人很多,好好「走路」的人幾乎沒有。尤其,穿著鞋子走路,多少也會給身上帶來負擔,日本瑜珈老師石田美由紀在其新書《走路回春法:腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎?》中表示,出門前針對如何好走路做以下1分鐘動作,就會有不一樣的效果,並根據走路的效果,改變對身體的影響。
出門前只要做「1分鐘動作」,就能讓你變得輕鬆好走路,尤其注意要轉動活絡骨盆,可以得到不一樣的效果。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網
消除疲勞動作:動動腳趾、腳踝
此外,回家後,也可嘗試做一做「消除疲勞的動作」。走路一整天,往往會出現腳腫脹、僵硬、痠痛等,一天活動後,身體非常的疲憊也出現在腳上。將此釋放出來,施行排出1天份的疲勞毒素。接著,維持品質良好的睡眠,發揮「美容的效果」。
撥開腳趾頭動作
用手把腳趾頭一根一根地、小心地、感到舒服地動一動,放鬆腳趾頭,就容易動。這動作喚醒腳掌的感覺,打造能對地面有所反應且穩定的腳掌。走路時,它對於能穩穩地踩下去、踢出去,以及打造好的足弓有所助益。
這動作幫助靜脈和動脈折返所在地末梢的血液循環。再者,為人所知的是,動動腳趾會刺激腦,使腦活性化。最近似乎廣為人知的是,一刺激指甲,則對調整自律神經的平衡,有好的作用。
轉動腳踝動作
大幅地轉動骨盆,然後轉動上身,同時慢慢地轉動腳踝。轉動腳踝時,小腿肌肉也動起來。有助於把新的血液流到腳的末梢,讓舊的血液回到心臟。腳踝周圍容易聚積多餘的水分,動一動腳踝,可使循環變好、消除浮腫、提升代謝。
此外,腳趾頭的骨頭也接續到腳背裡。幾乎沒有人會想到要動一動這腳背裡的骨頭,所以也有人肌肉和骨頭宛如一個個硬塊般地僵硬,這動作也能夠舒緩這裡的骨頭,進而,由於利用骨盆像搖動上半身般地轉動,所以骨盆周圍也放鬆下來。
搖滾動作
這動作是在於髖關節的調整。運用自己的體重,舒緩大腿內側的動作。不要用胳膊強壓,而是像倚靠一般,把重量加諸於胳膊上。由於大腿內側有血管和淋巴腺集結,所以這動作對促進淋巴流動和血液流通有效。
搖滾動作。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網
四肢著地爬行動作
這是以骨盆為中心的動作;能調整髖關節、肩膀、脊骨的所有關節,也是泰式療法的基本動作。如果腹股溝區和腰部放鬆、變溫熱,就是非常好的現象。
四肢著地爬行動作。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網
四肢著地爬行動作。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網
臀中肌的按摩
臀的側邊由於在走路時支撐側邊的平衡,所以是易於僵硬的肌肉。配合前面兩項,事先做些活動更好。
臀中肌的按摩。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網
文章來源:華人健康網