林頌凱醫師曾擔任多屆奧運、亞運國家代表隊隊醫，在運動醫學的豐富經驗與學養，是JoiiUp長期倚重的專業顧問。林頌凱醫師同時也是JoiiSports的愛用者，聽他分享自己是如何從周末運動員，轉變成零碎時間運動法則執行者。不只如此，林頌凱醫師從專業角度告訴你，心率與運動的關係，以及如何巧用JoiiSports安排運動訓練計畫。

問: 林醫師平常都從是甚麼類型的運動呢?

答: 我非常喜歡打網球，從大學時代到現在，球齡已超過20年。周末若有空，就會與熟識的球友相約，一起到球場切磋練球。假日也會去打高爾夫球。平日因為看診繁忙，幾乎不運動的。但是使用JoiiSports，開始也會利用會議與會議空檔或通勤時間，利用零碎時間有效運動，像是九月中出席JoiiSports名人有約前，我在台大醫院開會，趕去松江南京站附近的名人有約會場途中，透過快走、登階，居然也輕鬆完成30分鐘運動目標。

問: 就您的專業觀點,運動與心率的關聯性?

答: 運動時，心率是最直接反映身體狀況的數據。若能即時掌握運動者的心率區間，就能夠對運動強度做準確的調整，並且適用於各種運動，不論是室內運動或是戶外運動皆然。此外，由心率加上個人生理數值所演算的卡路里消耗，將更為準確，有助於飲食與訓練計畫的進行。(延伸閱讀: 淺談運動處方/林頌凱)

問: 請分享您使用JoiiSports的經驗。

答: 使用JoiiSports對我來說有三大好處：誠如剛剛提及，可以(1)有效估算運動消耗熱量，用心率與其他生理資訊演算出的卡路里更為精準，更好做為訓練計畫的檢視依據；再者，可依循每次運動後呈現的心率分布結果，(2)調整適合的營養補給，以前我打網球時，打完只能知道今天打的「順不順」、累不累，使用JoiiSports後，若看到心率分布結果中，紅色部分偏高，就會調整當天的飲食攝取，能給身體最切合的補給；而且，能夠(3)提醒自己別當周末運動員，JoiiSports中的連續運動周數紀錄，總讓我警惕不能只在周末運動，工作日應該也要撥空運動。使用JoiiSports最便利之處在於，能夠清楚知道每一筆運動所消耗的卡路里。

問: 能為JoiiSports的使用者建議幾種特定的訓練方向嗎?

答: 每個人都因為生理狀態的差異，有不同的訓練方式。而下列三點則是不管任何運動訴求都需要注意的訓練通則，務必遵守「落實紀錄」、「適時休息」、「循序漸進」三原則。

1.落實記錄「訓練日誌」：除了記錄訓練內容與時間外，訓練前後的心跳率，訓練前、中、後的感覺，也應完整記錄。透過JoiiSports的運動紀錄訊息，所有運練內容一手掌握。

2.發現有不舒服時立即休息：過度訓練症狀的初期症狀常見的是疲倦，此時必須立即休息，讓自己充分休息。(延伸閱讀: 運動時間越長越好嗎? /林頌凱)

3.循序漸進訓練最安全：預防過度訓練的方法是循序漸進，激烈運動後需藉由冷熱敷、伸展運動，或輔助器材協助肌肉放鬆，而且要充分休息。

除了通則之外，特別就想要讓自己體態更好的「減重族群」和想要讓身體恢復最佳狀態的「慢性病族群」來談談。

想要讓自己體態更好的「減重族群」：

建議每次運動至少燃燒500卡路里、維持在綠色與黃色心率區間，運動頻率維持每週3-5次。不過如果是體重過重、體力尚未建立者，維持在綠色區間，將運動時間拉長，一樣能有良好的運動效果。

想要讓身體恢復最佳狀態的「慢性病族群」：

根據美國運動醫學會的建議，輕度高血壓患者的運動處方和正常人是一樣的，亦即從事大肌肉群的運動（如快走、游泳、騎腳踏車等），每週3至5次，每次20至60分鐘，運動強度在50％至85％的最大心跳率（最大心跳率=220-年齡）。

若是嚴重的高血壓患者，建議在接受藥物治療後才從事運動，而且運動強度要修正到40％至70％的最大心跳率，運動前中後的心率監測可以依靠穿戴式心率測量裝置與運動App 如 JoiiSports 搭配監測。

想看更多林頌凱醫師專業的運動建議: https://www.joiiup.com/knowledge/author/12