運動追夢 告別運動冷感

Alex Chen使用JoiiSports運動已經邁入第36週，但說起他的運動故事，要回溯到2010年，那時候的Alex體重高達106公斤，他從學生時期就不愛運動，出社會之後工作忙碌、應酬多，體重就直線飆高。他是三個女兒的爸爸，那時候他想，為了自己也為了這個家，他得有健康的體格。

運動，是他選擇告別肥胖的方法。但那時的他對運動毫無熱忱，所以他為自己許了一個嚮往許久的目標「環島」，並且設定了達成目標的方式─「單車」環島。如此一來，他就不是要強迫自己運動，而是因為追夢而運動。

想要追夢的心讓Alex每天不斷訓練自己，一年後，他完成環島的夢想！不到兩年內，他瘦了近30公斤！挑戰鐵人三項競賽成功，五年後的現在，仍維持體態，他是怎麼做到的呢？

在原有的生活型態 找更新的方式

Alex是在電子公司擔任總經理，平常公務繁忙，晚上還時常要應酬或出差，家裡有三個女兒，回家要幫太太分擔家務，他其實可以信手拈來一大串不運動理由，但為了圓環島的夢，也為了讓自己更健康，他不再找藉口。

但他也沒有因此改變他的生活，一樣總經理職務，一樣工作繁忙，一樣陪伴妻兒，他把同一種生活，如軟體版本更新一般，更新到最新的「健康」版本，Alex分享這個版本主要的兩大更新:

第一個改變─不在消夜時間吃晚餐：這是很多主管、上班族的共同體驗，工作結束回家，已經快要九點，回家再吃太太做的飯菜。雖然用的是晚餐，但因為吃得晚，猶如每周吃好幾頓消夜。跟妻子商量後，Alex不管工作再忙，六點一到，就會撥空去買晚餐吃；太太的愛心晚餐，就安排在周末與全家共享。

第二個改變─找出自己的魔法時間：家裡孩子還小，晚上需要照顧。工作也很難找到空檔運動。他在思考自己的作息後，決定選擇「清晨」運動，慢跑、騎單車，在小孩妻子還沒起床、工作尚未開始的時候，這段期間完全屬於自己，就好像灰姑娘的魔法時間，如同南瓜馬車會在深夜十二點前恢復原形，晨間運動的Alex也要在送小孩上學、自己上班前回到家準備。風雨無阻，如果遇到下雨天，他仍開啟JoiiSports，利用魔法時間在室內爬樓梯，偶爾，小女兒會發現爸爸起床，他就會牽著甜蜜的負荷一起運動去。

用運動紀錄說早安  

除了飲食與運動時間分配，讓Alex堅持下去的，是每日如日記的運動紀錄，在JoiiSports可以記錄每天心率的變化與運動狀況，鼓勵自己繼續運動，此外，他每天必做的一件事，就在運動中拍照上傳Facebook。

「有一次我晚了一點上傳照片，我朋友還特別來問我，今天怎麼沒有運動?」Alex的Facebook朋友已經習慣，每天早上打開FB時，可以看到他的運動照片。因為他五年如一日天天上傳運動照片，通常，會是他在運動過程中拍攝的風景。就算到世界各地出差，也不會中止運動相片上載，五年下來，他除了生病會休息，全勤無休。Alex還因此激勵了幾位老友開始運動，他笑說，他們的心態就是「連Alex都運動還瘦這麼多，我當然沒問題」他謙虛的說法，也呼應他所說─自己以前是完全不愛運動的說法，更強烈對比出，他為自己為家庭所作的驚人改變─成為一個一日不運動就不對勁的運動咖。

問起當初為什麼選單車，「單車對要減重的人來說，真得是非常好的良伴。」Alex以過來人的經驗分享，他說，剛開始運動的時候，因為體重重身體負擔大，跑步無法跑很久，走路效果又不夠強，單車不但可以騎很遠不累，又能夠有有氧運動效果！運動強度，可以透過心率錶與JoiiSports來判讀，對於體重較重者，非常推薦以自行車開始減重運動。

(他也建議買不起動輒上萬的自行車，只有室內腳踏車的小編，室內腳踏車因為不會像公路單車有自轉機制可以藉機休息，所以每天只要40分鐘，一定會燃脂有效果唷。共勉之。)