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伸展運動

2016-10-22 11:13:13

居家健身：小腿伸展

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伸展
  
小腿

 

 

 

一、高低差小腿伸展

  1. 一腳踩穩，手扶好物品，穩住自己重心。
  2. 另一隻腳前緣踩在高地，腳根往低處壓。
  3. 深呼吸4-8口後換腳，可重複1-3次。

 

二、平地小腿伸展

  1. 以伏地挺身姿當作預備。
  2. 一隻腳打直踩地踩滿，另一隻腳可至於打直腳的後側，穩住重心。
  3. 雙手打直，將屁股重心往後移，呈現A字型。
  4. 深呼吸4-8口後換腳，可重複1-3次。

 

 

<<延伸閱讀>>  居家健身：小腿訓練

 

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