高強度間歇運動─循環訓練菜單

適用對象：

適合有一定運動基礎，日後想進行強度更高的訓練者使用。

運動目的：

透過全身性的循環訓練，希望能同時提升有氧及無氧能力。

強度：

★（1-5星，1星最容易5星最難）

運動頻率：

2-3天/週（建議與原本既有的課表做搭配進行，不建議用此循環訓練做為唯一的訓練）

運動時間：

8分30秒（不包括暖身及伸展）

運動內容：

暖身5分鐘

主運動8分30秒（運動/休息，30秒/10秒，12組）

緩和2分鐘

伸展（每個動作15~30秒，重複2~4組）

示範影片：

<<延伸閱讀>>

高強度間歇運動

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