久坐如同吸菸，試試這12個瑜珈動作！

「工作正慢慢地要殺死你」也許你覺得在開完笑，但實際上可能是真得！工作相關的壓力似乎是主要的元兇，對於健康產生負面的影響，包括增加心臟疾病的風險、憂鬱或過早老化的狀況，而有另外一個危險因素潛代在你的辨公室「坐(Sitting)」。一共有12個瑜珈動作，有助於回復因久坐而造成的損傷。

Wired雜誌有提出警語「久坐如同吸菸(原文：Sitting is the new smoking)」，研究發現長期久坐的生活方式與壽命縮短及增加慢性疾病(如：心臟病、糖尿病)有關聯。大部份在辨公室的工作者都知道(感覺)，坐著幾個小時操作鍵盤，會導致髖關節(臀部)及腿部的緊繃，並且造成頸部、肩膀、背部的疼痛及不適。整天坐在辨公桌前，會產生了一個不利於健康的姿勢，駝背、圓肩、頸部前伸，久而久之，姿勢就定形了，當你離開辨公室後，也伴隨你工作後的生活。

圖片來源：山姆伯伯的工作坊

當身體姿勢不良時，會產生許多負面的物理反應。一天坐個8小時，然後坐電梯看到智慧型手機，你的脊椎完全處在錯位的狀況。瑜珈可以當作你緊繃區域的解毒劑，此外，可以紓緩你的壓力、焦慮與不安，讓你的身心靈都達到冷靜、放鬆的狀態。一共有12個動作，有助於復原因久坐而造成的損傷。

(姿勢的說明、進行的時間&次數，請依照自己經驗或咨詢瑜珈老師或請熟悉的人來指導。)

圖片來源：山姆伯伯的工作坊

• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

結束一整天的工作後，你只能做一個瑜珈動作，非下犬式莫屬，它是一個全身性的動作，伸展及強化很多身體的部位的肌肉。

減少肩膀的壓力、放鬆脖子，讓更點一點的血液流到大腦，也能夠伸展你的雙腿(若你整天坐著，腿部會愈來愈虛弱)。此外，一天打字下來，可能會覺得痠痛或疲累，此動作也伸展你的手腕及手部。

•  Mountain Pose (Tadasana)

開展放鬆緊繃胸部非常棒的動作。

• Fish Pose (Matsyasana)

一個極佳的放鬆肌肉張力的姿勢可以釋放頸部、咽喉及頭部的張力，有助伸展胸部的肌肉，並開展肺部。

• Standing Forward Fold (Uttanasana)

一個紓緩壓力，並放鬆手臂、肩頚，伸展腿部。在做了一整天之後，讓世界顛倒過來，讓一些血液回到大腦。

• Cat & Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)

對於頭痛紓緩十分有效，除了開展背部外，也伸展你的脊柱。簡單來說，人們坐的姿勢會往前駝，做這個動作來反駝回來。

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

有助於打開髖關節(臀部)及紓緩因久坐而造成坐骨神經不適的狀況。坐骨神經開炲於下背、通過雙腿。當某個地方神經被壓迫到，就會產生坐骨神經痛的症狀。通勤及坐的時間愈長，狀況會愈嚴重。

• Slow Neck Stretches

為了對付因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適，可以重複慢慢的伸展你的頸部。

• Cobra Pose (Bhujangasana)

延長脊椎，開展胸部，抵消整天彎腰駝背的姿勢。

• Half Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

久坐會讓髖關節愈來愈緊，為了改善髖關節的柔軟度及活動範圍，並開展你的胸口及肩膀，這個動作是非常棒的動作，尤其對於臀部緊繃非常有用。

• Child’s Pose (Balasana)

兒童姿是許多瑜珈課中的休息姿勢，有助於身心靈的放鬆。

• Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

開展髖關節及大腿內側，放鬆大腦及身體相當適合的動作。

• Sitali Breathing

這種呼吸方式對於長期緊張的人來，是一個很好的解藥，釋放身心靈的緊張，綏解壓力及憤怒，讓你得到身心靈的平衡。

原文網址：12 Yoga Poses To Undo The Damage Of Your Desk Job

圖片來源：Reversing Chicken Neck with Qigong

文章來源：山姆伯伯的工作坊