八個小改變讓你瘦更多

你有沒有想過，只要生活習慣上做一些小改變，就能讓你的減重更輕鬆？Women's Health 整理了八個簡單小改變卻能讓你更易瘦的好習慣，小編也幫大家做了簡單的翻譯和整理，一起來看看！

（圖片來源：SHUTTERSTOCK）

1. 改變你的飲料

選擇稀釋後的果汁或是加入一些水，天然果汁的熱量比較高，加水稀釋可以減少熱量的攝取。

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2. 知道你的極限

你的胃發出訊號給你的大腦告訴你「吃飽了」大概要耗時20分鐘，請吃到約八分飽便停止進食，休息20分鐘後你會感覺到你已經吃飽了而不會讓你吃過量。

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3. 每天吃早餐

從兩千多個減重成功並維持體重超過五年的人中調查發現，有78%的人每天吃早餐。想要輕鬆養成每天吃早餐的習慣？可以從 Stay Fit with Mi 的健康飽足的速成早餐秘訣 開始。

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4. 每天少攝取100大卡

一百大卡大約是一個巴掌的洋芋片或是一杯淡啤酒，一天一百卡等於一週七百卡，一年下來約可減少4.5公斤的體重。現在就改變你的飲食吧，少點起司、多點蔬菜，或是用紅蘿蔔棒取代洋芋片來當作零食。

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5. 制定飲食計畫

把大餐都放在早餐或是午餐，晚餐簡單吃，這樣可以讓你有更多的時間去消耗掉這些吃進去的熱量，如果你太晚才開始消耗這些吃進去的熱量，他們更容易轉換為脂肪儲存。

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6. 每天走30分鐘

從沙發馬鈴薯變成標準身材，你需要的只是快走。這個改變可以為你帶來明顯的健康益處。

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7. 透過肌力訓練來建立你的肌肉

30歲以後，你的肌肉會以每年1%的速度萎縮，這也是為什麼年長的人更應該鍛鍊肌肉。肌肉的新陳代謝效果比脂肪更好，透過肌力訓練建立你的肌肉，讓你能每天消耗更多的熱量。

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8. 改變包裝或容器

有多少次你只是想吃一口，卻發現過了一陣子你就全部吃完了？換了小包裝或小容器吧，然後吃完就停止，別拆新的喔。

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原文：8 Little Changes That Lead to Major Weight Loss