算好睡眠時間，起床不是難事！

前幾天在粉絲頁上面問了大家有沒有睡眠上的問題，結果發現比較多的人反應是早上起不來，小編也是一樣QQ 每天早上鬧鐘響了眼皮卻還是睜不開，懶人鬧鐘總是要響個三四次才會心不甘情不願的起床，起床之後也彷彿還沒有清醒，疲累的感覺通常要到起床後15分鐘才會慢慢消失，要怎麼樣才能讓自己能夠不賴床呢？答案就在你的睡眠時間！

睡眠時間？所以是睡越多越好嗎！？No No No（搖手指），大家應該也有過那種明明睡得超久，卻感覺越睡越累的狀況過吧？所以重點不在睡得多，而在睡得恰到好處，找到一個最佳的起床時機！

在知道如何找到最佳起床時機之前，我們要先來了解「睡眠周期」，睡眠是有循環周期的，從躺在床上開始，進入睡眠狀況之後開始，主要分兩階段，一個是非快速動眼期，一個是快速動眼期。而非快速動眼期又可以根據睡眠狀況由淺至深分為四階段，我們的睡眠周期通常會先從非快速動眼期的淺眠開始，逐漸進入熟睡，此時腦波活動趨緩、全身處在放鬆的深度睡眠狀態；接著會有一小段淺眠期然後很快地進入快速動眼期，快速動眼期顧名思義就是眼球會快速移動，此時的腦波活動很接近人清醒時的狀況，在這個時候作夢也比較容易記得，最重要的是，在此時醒來的話會覺得精神飽滿。

講到這邊大家應該知道了吧～要讓自己能夠不賴床，重點就是在「快速動眼期」起床！那要怎麼找到快速動眼期呢？一般來說，要經歷一次這樣的睡眠周期大概是90分鐘左右，所以盡量讓自己睡90分鐘的倍數，一般我們可以選擇睡6或7.5個小時，然後加上躺在床上準備入睡的5-10分鐘，所以睡前把鬧鐘調在6小時又10分鐘或是7小時又40分鐘之後就差不多啦！

不過90分鐘只是一個平均值，每個人的睡眠周期長短還是會略有不同，大家可以以6或7.5個小時為基礎，前後調整2、30十分鐘，觀察一下自己起床後精神最好的時間，找到之後就知道以後鬧鐘要怎麼調啦！學會了這個方法之後，今天晚上就來試試看吧～祝大家都能有個愉快起床的早晨！