運動時間越長越好嗎？

有些人希望練出馬甲線、人魚線或得到好成績，常會花很長時間進行訓練；有些人則認為表現不好是訓練不夠，鞭策自己加強操練。結果，造成惡性循環，身體狀態與運動表現每況越下。  

簡單來說，過度訓練是身體無法適應的訓練強度，有研究指出，易發生「過度訓練症候群」的運動有：籃球、自行車、游泳、長跑等。求勝心特別強的人是過度訓練症候群的好發族群，需特別注意。  

開始症狀大都是疲倦，還伴隨：體能衰退、耐力下降、持續性肌肉痠痛、食欲差、體重降低、荷爾蒙失調、免疫力下降、基礎代謝率上升等生理問題，進而影響心裡層面，出現憂鬱、焦躁、注意力下降及失眠。  

過度訓練最好的治療就是休息，初期若有完整的休息，兩、三天後就能完全恢復，如果已經出現嚴重症狀，則需要數個月的時間，此時的治療，除了休息以外，還需要適度營養與水分補充、心理支持，與對特定問題的特別治療。  

【注意這些小動作，運動更安全】

  預防過度訓練的發生，需要認識過度訓練症候群症狀，並落實記錄每次運動訓練內容及時間。  

1. 落實記錄「訓練日誌」：除了記錄訓練內容與時間外，訓練前後的心跳率，訓練前、中、後的感覺，也應完整記錄。
2. 發現有不舒服時立即休息：過度訓練症狀的初期症狀常見的是疲倦，此時必須立即休息，讓自己充分休息。
3. 循序漸進訓練最安全：預防過度訓練的方法是循序漸進，激烈運動後需藉由冷熱敷、伸展運動，或輔助器材協助肌肉放鬆，而且要充分休息。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版