想增肌減脂? 用這3招讓生長激素 up up！

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愛健身的你，知道有哪幾種荷爾蒙，能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎？除了睪固酮、皮質醇、胰島素，另外就是生長激素了。大家都知道，生長激素對身體的發育、生長很重要，那又是如何達到增肌減脂的呢？

想增肌減脂，除了重量訓練、有氧運動、飲食控制外，荷爾蒙也是能幫助肌肉生成的重要因素之一，其中合成肌肉的關鍵，便是生長激素。

生長激素對增肌減脂的影響

生長激素（HGH）是由腦下垂體分泌，主要的功能是幫助身體器官生長、幫助身體長高長壯，會隨著年齡的增加，在青春期達到顛峰，而隨著年齡的增長，生長激素的分泌也會越來越少。但除了年齡的影響之外，體脂肪量、飲食、運動及睡眠，都會影響生長激素的分泌。

而生長激素，為什麼會被推崇為有助於增肌減脂？主要因為生長激素可以提高肌肉中蛋白質的合成，讓肌肉能夠長大，再來就是可以減少脂肪的形成，刺激脂肪分解。

提高生長激素就用這 3 招

生長激素雖然會隨著年紀的增長而減少，但想增肌減脂的你不用擔心，提高生長激素還能靠這3招！

1.減少精緻碳水化合物的攝取

攝取過多的精緻碳水化合物，這些食物會讓胰島素快速上升，抑制生長激素的生產，所以喜歡吃蛋糕、甜食的人，老化速度會變快，而且更容易變胖，最好還是健康、均衡的飲食，才能幫助生長激素的產生。

2.做間歇性的高強度運動

運動對生長激素的刺激是最大的，運動強度越高，就能刺激越多生長激素；而高強度的間歇訓練，可以讓肌肉產生乳酸，釋放更多的生長激素，也能幫助快速減少脂肪。重量訓練也能刺激、釋放生長激素。根據美國的研究報導，自由重量比機械式的訓練，能讓身體分泌出更多的睪固酮跟生長激素，因為自由重量更需要穩定及核心肌群的大量參與；正在增肌減脂的你，不妨增加自由重量的課表吧！

3.維持良好的睡眠

生長激素在重量訓練、高強度運動及睡覺時，濃度會快速上升，以利身體組織的生長，大約有70%的生長激素，就是在睡覺時分泌。所以，睡覺很重要啊各位！想要增肌減脂，務必要有良好的睡眠品質，最好是睡滿七個小時、睡得好。

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生長激素分泌不正常，會有哪些影響?

生長激素是幫助人體生長，但分泌太多或太少，其實都會對身體造成一定的危害。

1.分泌過少–侏儒症、生長激素缺乏症

除了遺傳之外，會有侏儒症可能是因為缺乏生長激素，導致身體無法像一般人一樣長大，成年身高一般不超過130公分。但也有逆轉缺少生長激素的例子，最有名的就是知名足球員梅西，原本十歲那年被診斷出罹患生長激素缺乏症，但靠著生長激素的治療，長到169公分，成為家喻戶曉的足球員。

2.分泌過多–巨人症、肢端肥大症

有些人在青春期分泌過多的生長激素，導致身高比一般人還要高出許多，分泌過多的生長激素，不只是會讓身高變高，內臟也會跟著變大，像是容易有心臟肥大、冠心病…等問題，也可能因此早逝。

想要增肌減脂，荷爾蒙發揮作用，更可見生長激素與飲食、運動環環相扣；想變巨巨，需要保持正常的作息、減少精緻碳水的攝取、除了重訓外，也可以增加一些高強度的間歇訓練，來刺激生長激素的分泌，但最重要的是，要有良好的睡眠，才能幫助生長激素運作喔！

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本文轉載自 World Gym Blog 網站

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