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運動、飲食及行為改變是控制體重最有效的方法,而我們也常看到瘦身減肥的宣傳廣告或是曾經利用各種方法減肥的廣告見證人,幾乎都不會強調運動在體重控制及維持健康的特殊地位。運動不僅能預防肥胖,達到控制體重的目的,更重要的是運動為增進個人體適能的唯一途徑,而有氧運動則是最有效的方法之一。
有氧運動是指身體進行一項運動三分鐘以上,有一個穩定的運動強度,可以提高呼吸與心跳數,就是有氧運動。有氧運動時的能量來自於有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣,例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等,有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪,對控制體重有很大的幫助。剛開始運動時,能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖,大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪,因此要達到燃燒脂肪的目的,每次運動建議最好連續30分鐘以上。
以下四點要注意:
規律且適量的運動,不僅在控制體重上有所幫助,對於健康及疾病的預防也可以透過運動的方式來促成,只要開始,永遠不晚。