六個幫助減肥的好習慣

夏天到了，衣服越穿越少，身邊的朋友們都正準備努力將冬天囤積的脂肪消滅掉，你也跟他們一樣，正在為了體重而努力奮鬥嗎？

一起檢視以下的小撇步，將減重融入生活中，讓這些好習慣助你一臂之力！

一、“下飯”會讓你多吃幾口飯

飲食清淡幫助減重是有道理的，當我們吃一些下飯的菜餚、外面的快炒，就會常常:「老闆，再多一碗白飯！」最後料都吃完了，再來個湯汁拌飯做ending，發現了嗎？菜汁湯汁包含了烹調以及食物本身的油脂，若加上一碗將近300大卡的白飯，跑步半小時還消耗不掉。雖然把東西吃光光是美德，但是對於要減肥的你，熱量也是需要斤斤計較啊！

二、關於吃東西的速度

慢慢咀嚼食物，才有時間讓葡萄糖藉由血液循環到達腦部的飽食中樞，讓您有飽的感覺。如果飢餓狀態下狼吞虎嚥，一不小心吃太多，等回神過來可能已經嗑完一整份雞排與一整杯珍奶，感覺到太撐太飽也為時已晚。所以放慢速度，多咀嚼反而可以幫助控制吃東西不過量。

三、關於吃東西的順序

你可以試著調整順序，先吃菜，再吃肉與飯。青菜的纖維可以幫助提高飽足感、延緩醣份吸收。青菜熱量低又有營養，是減肥的好夥伴！若有清淡的湯品，也可以在一開始的時候就先喝，也許夾上幾塊瘦肉，再吃個半碗飯，就會滿足的放下筷子了。

四、換個聚會的地方

雖然到餐廳邊吃邊聊是最方便的，但是減肥的黃金時刻，我們不要擁抱美食！改跟朋友相約看表演、做SPA、看比賽，甚至一起去打球，或是一起參加現在最流行的路跑，一樣有樂趣。

五、隨時抬頭挺胸、縮小腹

這也是我的瑜珈老師常常提醒的，彎腰駝背看起來除了沒精神，也會讓肉看起來更鬆垮。維持正確的站姿坐姿，讓肌肉習慣在正確的位置，看起來身型較挺，視覺上也能減少1~2公斤。

六、零碎時間也是很好用的

現代人無法運動的原因很多：工作繁忙、下班後有家務多、冬天太冷、夏天太熱、雨天場地濕滑、假日需要補眠、一個人運動好無聊等等。特別騰出時間到戶外運動，還要天時地利人和才行，不如在家裡利用看電視的時間跳繩、拉筋、躺在床上踩腳踏車、或是看影片跳有氧，現在很風行的TABATA(間歇訓練)也很適合在室內做，一天動個15~20分鐘，對於新陳代謝就很有幫助。

文章來源：營養共筆