圖片來源:Dr.KP王凱平醫師
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鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量訓練。透過針灸的方式鬆開前臂的肌肉(伸腕肌群),解除了手肘的疼痛之後,我開始評估造成他腰痛的原因。在觀察體態時,這位患者短時間內給我的印象是這樣的:以比例來說上半身算厚實,有點駝背,腰腹部以下相較起來明顯小了一圈,臀部看起來鬆垮無力。進一步評估肌肉的狀態時,胸部光看就知道算結實,稍微按壓了一下腹部後比想像中有力,這時我幾乎是反射性地問了一句:
「你是不是都只練前胸不練上背,只練腹肌不練腰部?」
這位先生也挺有意思,竟然像被抓到偷吃糖一樣開始呵呵呵地傻笑……。
健康的筋骨,需要肌群的平衡而非局部的強壯
在大眾印象中,厚實的胸肌、分明的六塊肌可以說是好體格的象徵。拜此所賜,「練胸不練背,練腹不練腰」是很多剛開始做重訓的人,尤其是男性,最容易犯的錯誤之一。我在大五、大六剛開始自己鍛鍊時,也曾短暫落入類似的迷思中,總覺得把胸、腹、上臂練壯了,看起來好看最重要!但大家幾乎都忽略了健康的體態,需要的是「平衡」而不是單方面的強壯。錯誤的鍛鍊不只不會讓人更健康,還可能造成傷害。
醫學上在討論肌肉時,常常會把某個動作所牽涉到的肌肉分成三組:1.主動肌、2.拮抗肌、3.穩定肌,簡單的敘述可以看下表。
圖片來源:Dr.KP王凱平醫師
舉例來說,當我們嘗試「彎曲手肘」,上臂負責屈肘的「肱二頭肌」就是主動肌。同時,能夠進行相反的動作,對抗肱二頭肌的「肱三頭肌」就叫做拮抗肌。而因為無論是二頭肌或三頭肌在屈伸手肘時,都有賴於上游肩關節的穩定,因此對於屈伸手肘來說,那些負責穩定肩關節的肌肉就屬於穩定肌。
圖片來源:Dr.KP王凱平醫師
圖片來源:Dr.KP王凱平醫師